El cap als núvols

La meva neboda m’ha preparat un planning d’exercicis per preparar el cos pel canvi d’imatge que em proposa ( llegiu si voleu el meu post “ Canviar la imatge”)

Diu que no hi pot haver bona imatge si l’organisme no té salut, fem mala cara, no estem relaxats ni tenim benestar general. En realitat una bona imatge és la suma de salut, energia, benestar físic i emocional i estil personal.

Em va proposar, per començar, una revisió dels problemes concrets de la meva salut a nivell general.Per exemple,em va aconsellar un gel per la circulació de la sang a les cames, una revisió dental, tenir un control periòdic de la salut general i mantenir un tó vital a l’organisme.

I aquí entra l’exercici físic. A continuació els moviments que m’aconsella en particular que no son per aprimar, diu, sinó per donar vitalitat , energia i relaxació:

1.- En arribar a casa al vespre cada dia, posar-me còmode amb malles, mitjons i xandall per fer uns quants  moviments de ioga.

2.- Posar una manteta al terra per no tenir fred. Posar un CD de música alegre que em doni ritme i em posi de bon humor, buscar un lloc de la casa tranquil.

3.- Començar amb exercicis de moviments del coll i del cap per descontructurar els muscles

4.- Continuar amb moviments per mantenir la cintura, braços i esquena

5.- Practicar el típic moviment de tocar el terra amb els dits mantenint els genolls rectes.

6.-De quatre grapes al terra fer l’exercici del “ gat enfadat” estirant el braç endavant i la cama oposada endarrere. Fer curvatures de la esquena mirant amunt, i esquena mirant avall.

7.-Asseguda al terra amb les cames estirades i obertes intentar tocar amb les mans agafades ara una cama, ara l’altra.

8.- Estirada al terra elevar les cames el més amunt possible ajudant-se amb les mans a l’esquena. Fer moviments de bicicleta, i en acabar estirar les cames endarrere fins tocar el terra, lentament.

9.- Un cop dreta, aixecar els braços, de puntetes i elevant tots els muscles del cos com sigui possible.

10.-Els exercicis s’han de fer lentament, estil ioga, acompanyats amb una respiració pausada i conscient. Han de ser aerobis, respirar profundament i amb consciència al ritme de l’exercici. Cada moviment en un sentit, ha de tenir el seu contramoviment per relaxar la zona estirada i la zona contreta. Cada dia es poden anar canviant, tenint cura de treballar tot l’organisme.

11.- Al final de tot, estirada al terra cap amunt, fer una relaxació conscient d’uns minuts, començant per la punta dels peus, relaxant cada un dels muscles del cos, peus, cames, genolls, cuixes…mans fins arribar a relaxar totalment el cap i la ment.

Com que em proposa moviments diaris, en un quart d’hora a la meva habitació ja els enllesteixo. Començo a les vuit del vespre, amb la ràdio, i el programa del Gaspar Hernàndez, “ L’ofici de viure”. Quan acabo, m’estiro al llit i aprofito el minut de meditació i la relaxació del monjo budista. Trobo que és un programa molt útil per aquesta hora de la tarda, i l’acabo d’escoltar a la cuina, mentre preparo el sopar.

Dissabte al matí practico un esport, vaig a nedar i m’hi estic vint minuts sense parar de fer piscines.

Ja porto una setmana seguint el programa, i em sembla que ja em noto amb més vitalitat. De fet hauria de tenir continuïtat tot el curs, fins el juny. Llavors se’m evaluarà de debó el verdader canvi d’imatge. No puc fallar a la meva assessora personal.

La pega de fer gimnàstica a casa no està de moda, és avorrit i no pots parlar amb ningú. És fàcil que et desanimis a la més mínima, que acabis abans d’hora, que no ho facis bé i no respiris correctament. Inclús que et facis mal, que ho facis malament, que perdis el temps o que perdis la constància. Però en el meu cas, com a avantatge, no passo temps en desplaçaments, és gratis, no em forço, m’ho faig a la mida, desenvolupo la força de voluntat, puc endarrerir l’horari o avançar-lo, puc agafar el telèfon, sóc a casa, i sembla que amb els de la ràdio no estic sola. Aquesta és de moment la meva experiència, ja us aniré explicant!

[@more@]

Tweet

La meva neboda m’ha preparat un planning d’exercicis per preparar al cos pel canvi d’imatge que em proposa ( llegiu si voleu el meu post “ Canviar la imatge”)

Diu que no hi pot haver bona imatge si l’organisme no té salut, fem mala cara, no estem relaxats ni tenim benestar general. En realitat una bona imatge és la suma de salut, energia, benestar físic i emocional i estil personal.

Em va proposar, per començar, una revisió dels problemes concrets de la meva salut a nivell general.Per exemple,em va aconsellar un gel per la circulació de la sang a les cames, una revisió dental, tenir un control periòdic de la salut general i mantenir un tó vital a l’organisme.

I aquí entra l’exercici físic. A continuació els moviments que m’aconsella en particular que no son per aprimar, diu, sinó per donar vitalitat , energia i relaxació:

1.- En arribar a casa al vespre cada dia, posar-me còmode amb malles, mitjons i xandall per fer uns quants  moviments de ioga.

2.- Posar una manteta al terra per no tenir fred. Posar un CD de música alegre que em doni ritme i em posi de bon humor, buscar un lloc de la casa tranquil.

3.- Començar amb exercicis de moviments del coll i del cap per descontructurar els muscles

4.- Continuar amb moviments per mantenir la cintura, braços i esquena

5.- Practicar el típic moviment de tocar el terra amb els dits mantenint els genolls rectes.

6.-De quatre grapes al terra fer l’exercici del “ gat enfadat” estirant el braç endavant i la cama oposada endarrere. Fer curvatures de la esquena mirant amunt, i esquena mirant avall.

7.-Asseguda al terra amb les cames estirades i obertes intentar tocar amb les mans agafades ara una cama, ara l’altra.

8.- Estirada al terra elevar les cames el més amunt possible ajudant-se amb les mans a l’esquena. Fer moviments de bicicleta, i en acabar estirar les cames endarrere fins tocar el terra, lentament.

9.- Un cop dreta, aixecar els braços, de puntetes i elevant tots els muscles del cos com sigui possible.

10.-Els exercicis s’han de fer lentament, estil ioga, acompanyats amb una respiració pausada i conscient. Han de ser aerobis, respirar profundament i amb consciència al ritme de l’exercici. Cada moviment en un sentit, ha de tenir el seu contramoviment per relaxar la zona estirada i la zona contreta. Cada dia es poden anar canviant, tenint cura de treballar tot l’organisme.

11.- Al final de tot, estirada al terra cap amunt, fer una relaxació conscient d’uns minuts, començant per la punta dels peus, relaxant cada un dels muscles del cos, peus, cames, genolls, cuixes…mans fins arribar a relaxar totalment el cap i la ment.

Com que em proposa moviments diaris, en un quart d’hora a la meva habitació ja els enllesteixo. Començo a les vuit del vespre, amb la ràdio, i el programa del Gaspar Hernàndez, “ L’ofici de viure”. Quan acabo, m’estiro al llit i aprofito el minut de meditació i la relaxació del monjo budista. Trobo que és un programa molt útil per aquesta hora de la tarda, i l’acabo d’escoltar a la cuina, mentre preparo el sopar.

Dissabte al matí practico un esport, vaig a nedar i m’hi estic vint minuts sense parar de fer piscines.

Ja porto una setmana seguint el programa, i em sembla que ja em noto amb més vitalitat. De fet hauria de tenir continuïtat tot el curs, fins el juny. Llavors se’m evaluarà de debó el verdader canvi d’imatge. No puc fallar a la meva assessora personal. La pega de fer gimnàstica a casa no està de moda, és avorrit i no pots parlar amb ningú. És fàcil que et desanimis a la més mínima, que acabis abans d’hora, que no ho facis bé i no respiris correctament. Inclús que et facis mal, que ho facis malament, que perdis el temps o que perdis la constància. Però en el meu cas, com a avantatge, no passo temps en desplaçaments, és gratis, no em forço, m’ho faig a la mida, desenvolupo la força de voluntat, puc endarrerir l’horari o avançar-lo, puc agafar el telèfon, sóc a casa, i sembla que amb els de la ràdio no estic sola. Aquesta és de moment la meva experiència, ja us aniré explicant![@more@]

Tweet